首~肩のストレッチ①
![](https://www.furuhatahospital.com/wp-content/uploads/2021/02/a042b91aeaca79988e2af524e6e9f182-436x500.png)
①反対側の手を頭の上に添える。
②ゆっくりと頭を斜め前に倒して、30秒キープ。
※伸ばす力の目安は“痛気持ちいい”くらいの強さ
首~肩のストレッチ②
![](https://www.furuhatahospital.com/wp-content/uploads/2021/02/45a058ace681ca26cf181c6087f3c775-441x500.png)
筋肉に力を入れてから、一気に脱力(力を抜く)することで、筋肉を緩めるストレッチ方法
①両手をだらんと身体の横に下ろした姿勢から、両肩を耳に近づけるようギューッと持ち上げ、そのまま10秒キープ。
![](https://www.furuhatahospital.com/wp-content/uploads/2021/02/795316b92fc766b0181f6fef074f03fa-428x500.png)
②10秒キープ後、一気にストンと肩を落とす。
胸のストレッチ
![](https://www.furuhatahospital.com/wp-content/uploads/2021/02/06c62775cc6a596651f28785e31bbb01-432x500.png)
①背すじを伸ばして椅子に浅く腰掛け、両手を後ろで組む。
![](https://www.furuhatahospital.com/wp-content/uploads/2021/02/89723dc599bf9bd30cc37b177257cf86-431x500.png)
②ゆっくり息を吐きながら、両手を後ろに引いて、胸を張る
※ストレッチの実施は立ち姿勢でも良い
ストレッチはゆっくりとした呼吸を意識し、なるべくリラックスして行うことが大切です。
当院では、個別リハビリテーションや物理療法(低周波、牽引など)を実施しています。
痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、無理をせず、医師にご相談ください。